Die Blitz-Entspannung
Diese Methode klingt erst einmal sehr einfach. Ich persönlich empfinde sie jedoch definitiv als Herausforderung. Sie geht schnell wie der Blitz und macht die Entspannung sofort spürbar.
Durchführung
- Position: Sitzen oder Stehen
- Aufrechte Haltung: Kopf gerade, Rücken gerade
- im Stehen: Beine leicht gebeugt und etwa hüftbreit auseinander
- Im Sitzen: Ober- und Unterschenkel sollten in einem 90 Grad Winkel sein und die Füße guten Bodenkontakt haben
- Augen schließen (falls Du Probleme mit Schwindel hast, kannst Du dann diese Übung besser in Sitzen machen oder die Augen nicht ganz schließen)
- Ausgangs-Visualisierung: Stelle Dir nun vor, dass Du eine Marionette bist und Deine Arme, Hände, Beine, Füße, der Kopf an Schnüren bewegt wird und bewege Dich sanft mit
- Entspannungs-Visualisierung: Und nun stelle Dir vor, dass jemand alle Schnüre gleichzeitig durchschneidet, Deine Gliedmaßen fallen herunter und sind völlig entspannt. Atme gleichzeitig bewusst dabei aus.
Eine unschlagbare Maßnahme für die Kurzentspannung: Ein Gang in das heimische Saunafass :).