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Entspannung zufügen und Stress loslassen
Die 4-6-8 Atmung eignet sich gut, um zur Entspannung zu kommen und Stress los zu lassen. Zusätzlich kann man diese Atemübung auch als Einschlafhilfe versuchen, wenn man häufig vor der Herausforderung steht, nicht gut einschlafen zu können.
Diese Übung kann man auch als Erweiterung der tiefen Bauchatmung ansehen.
Durchführung
- Position im Liegen: Mit geradem Rücken auf dem Boden oder der Gymnastikmatte liegen, nicht im Hohlkreuz liegen (fürs Einschlafen natürlich bequem im Bett liegen)
- Augen schließen
- Eine Hand oder beide Hände auf den Bauch legen und den eigenen Atem für 10 Atemzüge wahrnehmen
- Nun langsam tiefer in den Bauch hinein atmen und die Hände entspannt neben sich legen
- Die Aufmerksamkeit auf die Bauchdecke lenken
- Einatmend hebt sich der Bauch
- Ausatmend senkt sich der Bauch
- Es gibt 2 Möglicheiten: Komplett durch die Nase atmen oder durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen
- Einatmend bis 4 zählen
- Luft anhalten und bis 6 zählen
- Ausatmen und bis 8 zählen
Diese Atemübung sollte wenigstens 5 Mal wiederholt werden. Achte hier bitte darauf, wie lang es Dir gut tut. Du darfst Dich hier gern mit der Zeit steigern. Aber bitte langsam und immer mit Bedacht.
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