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Durch die Atmung den Geist beruhigen und Stress lösen
Unser Zwerchfell und unsere Zunge stehen bei der Gespitzte Lippen-Atmung in direkter Verbindung zueinander. Diese Atemübung hilft dabei Stress aufzulösen und unseren Geist zu beruhigen.
Durchführung
- Position finden
- Sitzend: Halte den Rücken und Kopf möglichst gerade, Schultern hängen locker nach unten
- Liegend: Mit geradem Rücken auf dem Boden oder der Gymnastikmatte liegen, nicht im Hohlkreuz liegen
- Augen schließen
- Eine Hand oder beide Hände auf den Bauch legen und den eigenen Atem kurz wahrnehmen
- Durch die Nase einatmen
- Durch den Mund ausatmen
- Die Aufmerksamkeit auf die Bauchdecke lenken
- Einatmend hebt sich der Bauch
- Ausatmend senkt sich der Bauch
- Die Zunge bei geschlossenem Mund vorn hinter die Schneidezähne drücken (wie beim „L“ sagen)
- Nun die Lippen dabei spitzen und weiterhin durch die Nase einatmen
- Durch die gespitzten Lippen ausatmen
Diese Atemübung 5 Mal wiederholen. Auch hier gilt: Achte gut auf Dich. Wenn Dir diese Übung nicht zusagt, dann versuche eine andere Übung. Nicht jede Übung ist für jeden geeignet.
Die Gespitzte Lippen-Atmung hilft enorm, um den Geist zu beruhigen
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