Warum ist die richtige Atmung wichtig?
Die Atmung ist ein Spiegel unseres Wohlgefühls. Sind wir ärgerlich oder gestresst, spannen wir unsere Muskeln unwillkürlich an und atmen gepresst, kurz und flach. Durch die richtige Atmung können wir unser Innenleben und auch unseren Körper positiv beeinflussen. Unseren Atem haben wir immer bei uns, daher ist es ein ganz einfaches Mittel, das wir jederzeit nutzen können. Die sogenannte Bauchatmung hilft uns enorm, zur Ruhe zu kommen.
Was ist die Bauchatmung?
Die Bauchatmung (Abdominalatmung) wird auch Zwerchfellatmung (Diaphragmalatmung) genannt. Sie ist eine normale, ruhige Form der Lungenbelüftung. Wenn wir auf die Welt kommen atmen wir automatisch richtig. Das kann man wunderbar bei Babys beobachten. Wenn sie einatmen, dann wird der Bauch groß, weil sich die Lungen und der Bauch mit Luft füllt. Wenn ein Baby ausatmet, wird der Bauch wieder flach.
Im Laufe der Zeit verlernen wir diese richtige Atmung. Oftmals beginnt es bereits in der Jugend. Wir wollen schlank aussehen und atmen daher nicht so, dass sich der Bauch nach außen wölbt. Das führt dauerhaft zu einer flachen Atmung, die uns nicht gut tut.
Lernen wir hingegen wieder locker zu atmen können wir dadurch Verspannungen lösen, was unserem Körper und Geist Erleichterung verschafft.
Durchführung
- Position finden
- Sitzend: Halte den Rücken und Kopf möglichst gerade, Schultern hängen locker nach unten
- Liegend: Mit geradem Rücken auf dem Boden oder der Gymnastikmatte liegen, nicht im Hohlkreuz liegen
- Augen schließen
- Eine Hand oder beide Hände auf den Bauch legen und den eigenen Atem für 10 Atemzüge wahrnehmen
- Nun langsam tiefer in den Bauch hinein atmen
- Die Aufmerksamkeit auf die Bauchdecke lenken
- Einatmend hebt sich der Bauch
- Ausatmend senkt sich der Bauch
Befreit und bewusst atmen ist enorm wichtig!
Mir war zu Anfang meiner Reise diese Art der Atmung völlig fremd. Ich habe immer mal wieder während des Tages auf meine Atmung geachtet. Das hat mir ausgesprochen geholfen. Probiere es doch auch mal aus!
Wenn die Bauchatmung schon gut klappt, versuche Dich gerne auch mal an der Verlängerten Ausatmung.
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