Helfen Entspannungsübungen auch in der Schwangerschaft?
Während der Schwangerschaft Entspannungsübungen durchführen oder lieber nicht?
Ein klares JA
Entspannungsübungen können während der Schwangerschaft sehr hilfreich sein, um den Körper und Geist zu beruhigen und zu entspannen. In der Schwangerschaft kann der Körper und Geist durch hormonelle Veränderungen, Gedanken über die Geburt und die Verantwortung für ein neues Leben und möglicherweise auch durch Schmerzen und Unbehagen belastet werden. Entspannungsübungen können dazu beitragen, diese Belastungen zu reduzieren und den Körper und Geist zu entspannen.
Entspannungsübungen für Schwangere
- Autogenes Training: Beim autogenen Training werden spezielle Formeln und Affirmationen wiederholt, um den Körper und Geist zu entspannen.
- Progressive Muskelentspannung: Dabei werden systematisch alle Muskelgruppen des Körpers angespannt und wieder entspannt, um die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.
- Atemübungen: Atemübungen können dazu beitragen, den Körper zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Yoga: Yoga kombiniert Körperübungen, Atemübungen und Meditation. Es kann dazu beitragen, den Körper und Geist zu entspannen und den Stress abzubauen. Es gibt spezielle Yoga-Kurse für Schwangere, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind.
- Meditation: Meditation kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Gedanken zu konzentrieren. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, wie zum Beispiel die Achtsamkeitsmeditation.
Wichtig
Es ist wichtig, dass Schwangere Entspannungsübungen unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers durchführen, um sicherzustellen, dass sie für die Schwangerschaft geeignet sind und richtig ausgeführt werden. Die Schwangere sollte vor der Durchführung von Entspannungsübungen ihren Arzt oder ihre Hebamme zu Rate ziehen, um sicherzustellen, dass die Übungen für sie geeignet sind und keine Kontraindikationen bestehen.
Es gibt auch Entspannungsübungen, die speziell für Schwangere entwickelt wurden, wie zum Beispiel die sogenannten „Wiegenübung“ oder die „Affirmationen für die Geburt“. Diese Übungen können dazu beitragen, die Geburt zu visualisieren und die Angst vor der Geburt zu reduzieren.