Warum eine Morgenroutine helfen kann
Kennst Du die Menschen, die einen morgens bereits gut gelaunt begrüßen? Sie trällern „Einen wunderbaren guten Morgen“ Du fragst Dich, wie man so gut gelaunt sein kann. Du hingegen bekommst die Augen nicht richtig auf obwohl Du schon 2 Kaffee geschlürft hast.
Du selbst kannst für (D)eine optimale Morgenroutine sorgen. Damit kannst Du besser in den Tag starten. Ein gutes Beispiel dafür bin ich selbst!
Meine Morgenroutine damals
Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich bereits morgens mit einer „Krawatte“ aufgestanden bin. Der Wecker hat wie immer viel zu früh geklingelt und dunkel war es auch noch. Schon hatte ich schlechte Laune. Außerdem war ich gedanklich bereits bei den Aufgaben, die mich im Büro erwarten würden. Kaum aus dem Haus, hatte mich die Kälte auch schon im Griff (ich bin eine Frostbeule und die dunkle Jahreszeit macht mir da immer sehr zu schaffen). Der Tag konnte ja nur be… werden.
Ich hatte also weder Spaß noch gute Laune und war schon angenervt, da war ich noch gar nicht aus dem Haus!
Meine Morgenroutine heute
Mein Wecker weckt mich mit einem meiner Lieblingslieder. Wecker ausmachen, im Bett aufsetzen, einmal strecken und lächeln.
Danach kurz ins Bad und dann begrüße und flausche ich meine Katzen, die natürlich mal wieder völlig am verhungern sind. Immerhin gab es ja jetzt zwischen 6 und 7 Stunden nichts zu fressen!
Sobald die Katzen versorgt sind gönne ich mir entweder ein Glas mit Zitronenwasser (Verlinkung zu Jeannine) oder eine Vitamin C Bombe. Die Vitamin C Bombe ist erst neulich in meine Morgenroutine eingezogen und ist mega lecker. Das Rezept habe ich von meinem Business-Buddy Jeannine von Lymphbalance bekommen. Absolut empfehlenswert, schau auch gerne mal auf Ihrer Seite vorbei, denn sie hat jede Menge tolle Infos zum Thema Ernährung auf Lager!
Dann ziehe ich eine Karte von „Oups“ und schau, was sie für mich bereit hält.
Im Bad mache ich mich fertig und danach genieße ich meine kurze Auszeit. Ich stelle meine Tageslichtlampe an (in der dunklen Jahreszeit) und setze mich davor auf einen Stuhl. Ich schließe die Augen, achte auf meine Atmung und mache dann mein Autogenes Training. Das dauert ca. 10 Minuten. Danach packe ich meine Sachen und fahre mit dem Auto zur Arbeit. Wenn ich im HomeOffice bin, gehe ich morgens vor der Arbeit häufig (nur, wenn es nicht regnet) spazieren. Das dauert ca. 20 Minuten.
Was hat sich durch die Morgenroutine bei mir geändert?
Ich stehe morgens mit einem ganz anderen Gefühl auf. Klar gibt es hin und wieder Tage, an denen ich den Wecker verfluche und denke: die Nacht war viel zu kurz, die kann noch gar nicht um sein. Ich bin froh, dass ich zu den Menschen gehöre, die morgens aufstehen können. Denn es gibt viele Menschen, denen das nicht gegönnt ist.
Ich weiß, dass jeder Tag seine gute Seiten hat, auch dieser! Ich darf diesem Tag die Chance geben, der genialste in meinem Leben zu werden!
Die Begrüßung meiner Katzen zeigt mir, dass ich geliebt werde. Wenn auch zugegebenermaßen zu Fütterungszeiten etwas mehr als üblicherweise *lach Ich mag es, wenn sie um meine Beine wuseln, mir Köpfchen geben und ich von allen Seiten angeschnurrt werde.
Die Vitamine am Morgen tun meinem Körper gut und je nachdem, wie sauer die Zitrone ist, lässt sie mich schnell wach werden.
Eine Motivationskarte zu ziehen, ist etwas, worauf ich mich jeden Tag freuen kann und ich versuche dann, dieses Motto, diesen Spruch den ganzen Tag hindurch in mir zu tragen.
Die Tageslichtlampe lässt mich etwas künstliches Sonnenlicht tanken, was meinem Gemüt gut tut. Diesen Tipp habe ich seinerzeit von einem Psychologen bekommen.
Die Zeit für mich, wenn ich meine Atemübung und das Autogene Training mache, lässt mich zur Ruhe kommen bzw. hilft mir, meine innere Balance zu feinjustieren. Ich kann mit dieser Routine optimal in meinen Tag starten.
Vorteile einer Morgenroutine
Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Das ist nicht neu. In diesem Fall ist es sogar hilfreich. Wer schon am Morgen damit beginnt, bewusster in den Tag zu starten, hat im Tagesverlauf jede Menge Vorteile:
- Mit einer entspannten Morgenroutine kann man besser in den Tag starten (habe ich wie berichtet am eigenen Leib erfahren).
- Durch die neu gewonnene Leichtigkeit können viele Aufgaben unkompliziert und schneller von der Hand gehen, man kommt leichter in den „Flow“.
- Selbst unliebsame Tätigkeiten können produktiver angegangen werden, da die Einstellung dazu eine fröhlichere ist.
- Die Wahrscheinlichkeit andere mit guter Laune anzustecken steigt. Hat man sich z. B. bisher der negativen Unterhaltung über das „Mist-Wetter“ hingegeben, kann man nun Tatendrang versprühen und andere damit mitreißen. Sind alle ein Quentchen produktiver, winkt vielleicht auch mal wieder ein ausgelassene Mittagspause mit allen Kollegen gemeinsam.
Ideen für Deine Morgenroutine
Eine Morgenroutine muss gar nicht lang sein und damit auch nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Ich habe hier einige Ideen aufgeführt:
- 1 großes Glas (Zitronen)Wasser trinken
- Smartphone bewusst zur Seite legen
- Fernseher aus lassen
- 5 Minuten Stille genießen
- Eine Duftkerze anzünden und für 5 Minuten mit geschlossenen Augen atmen
- Übung: Herz öffnen
- Vor dem weit geöffnetem Fenster stehen und ein paar tiefe, bewusste Atemzüge nehmen
- 3 Yogaübungen für z. B. den Nacken oder den Rücken machen
- 5-10 Minuten meditieren oder Autogenes Training machen
- 5 Minuten den Tag grob planen
- Einmal um den Block laufen
- ….
Wenn Du Deine Morgenroutine positiv beeinflussen möchtest, dann probiere einfach mal etwas aus. Wichtig ist, Dir zuerst nur EINE Sache zu überlegen, die Du etablieren möchtest.
Wenn wir zuviel auf einmal wollen, dann klappt das meist nicht und das demotiviert. Fang lieber klein an und sobald das gut klappt, kannst Du (wenn gewünscht) noch einen weiteren Punkt mit dazu nehmen. Ich möchte Dir an dieser Stelle meinen Ziele-Planer auf Amazon ans Herz liegen. Er kann Dich unterstützen, wenn Du Dir ein neues Ziel wie „eine bewusstere Morgenroutine“ setzen möchtest.
Ich liebe es, ein Oups-Kärtchen zu ziehen, wenn der Tag beginnt. Hier eine kleine Auswahl.
Wie klingt das für Dich? Leg am besten direkt los! Experimentiere gerne, schau, was gut für Dich funktioniert. Wenn Du ein tolle Morgenroutine hast, dann lass es mir gern wissen und schreibe sie mir in den Kommentaren!