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Durch die Atmung Ärger und Unruhe loslassen
Beim stoßartigen ausatmen handelt es sich um eine einfache Atemübung, mit der wir Ärger und Unruhe loslassen können.
Durchführung
- Position finden
- Sitzend: Halte den Rücken und Kopf möglichst gerade, Schultern hängen locker nach unten
- Liegend: Mit geradem Rücken auf dem Boden oder der Gymnastikmatte liegen, nicht im Hohlkreuz liegen
- Augen schließen
- Eine Hand auf den Bauch legen, die andere Hand auf die Brust legen und den eigenen Atem kurz wahrnehmen
- Durch die Nase einatmen und bis 5 zählen
- Einatmend hebt sich der Bauch
- Danach stoßartig direkt nacheinander durch den Mund „herauspressen“, bis Du die ganze Luft rausgelassen hast
- Ausatmend senkt sich der Bauch
Diese Atemübung 5 Mal wiederholen. Achte während der Übung gut auf Dich. Du sollst Dich bei jeder Übung wohlfühlen.
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