Durch die Atmung den Geist beruhigen und Stress lösen Unser Zwerchfell und unsere Zunge stehen bei der Gespitzte Lippen-Atmung in direkter Verbindung zueinander. Diese Atemübung hilft dabei Stress aufzulösen und unseren Geist zu beruhigen. Durchführung Position finden Sitzend: Halte den Rücken und Kopf möglichst gerade, Schultern hängen locker nach unten Liegend: Mit geradem Rücken auf…
Durch die Atmung Ärger und Unruhe loslassen Beim stoßartigen ausatmen handelt es sich um eine einfache Atemübung, mit der wir Ärger und Unruhe loslassen können. Durchführung Position finden Sitzend: Halte den Rücken und Kopf möglichst gerade, Schultern hängen locker nach unten Liegend: Mit geradem Rücken auf dem Boden oder der Gymnastikmatte liegen, nicht im Hohlkreuz…
Ein Interview mit Silvia Wiesenhofer Silvia Wiesenhofer ist Entspannungstrainerin und Meditationslehrerin. Sie bietet sowohl Einzelsettings als auch Kurse in Kleingruppen an. Mit welcher Entspannungstechnik kamst Du als erstes in Kontakt? Tatsächlich mit Yoga, Hatha Yoga im speziellen und Yin Yoga. Im späteren Verlauf dann mit Qi Gong. Wie lange praktizierst Du schon Autogenes Training/Progressive Muskelentspannung/Meditation?…
Ein Interview mit Esther Wilkening Esther Wilkening ist im Coaching-Bereich tätig, gibt Kurse für Autogenes Training und ist Dozentin für Entspannungspädagogik am MIFW (Mitteldeutsches Institut für Weiterbildung) sowie Coaching an der VHS Dresden. Mit welcher Entspannungstechnik kamst Du als erstes in Kontakt? Das Autogene Training ist mir erstmalig 1997 begegnet. Ich habe damals in Berlin…
Zeit für Dich Es klingt total banal und im Endeffekt ist es das auch. Im Alltag hauen wir ständig unseren Terminkalender voll. Es gibt immer was zu tun oder jemand, der unsere Hilfe benötigt. Und wir stehen natürlich zur Stelle um zu unterstützen. Doch wo bleibst Du? Wenn Du Dir auch selten bis gar nicht…
Entspannung zufügen und Stress loslassen Die 4-6-8 Atmung eignet sich gut, um zur Entspannung zu kommen und Stress los zu lassen. Zusätzlich kann man diese Atemübung auch als Einschlafhilfe versuchen, wenn man häufig vor der Herausforderung steht, nicht gut einschlafen zu können. Diese Übung kann man auch als Erweiterung der tiefen Bauchatmung ansehen. Durchführung Position…
Warum ist unsere Atmung wichtig? Mit dem Atem beginnt das Leben. Mit dem letzten Atemzug endet das Leben. Der Atem ist damit essentiell für unser Leben. Unsere Atemzüge variieren je nach Tiefe, Dauer und Intensität. Mit der Einatmung versorgen wir den Körper mit Sauerstoff. Mit der Ausatmung wird Kohlendioxid entsorgt. Die Verbindung der Atmung zu…
Guter Schlaf trägt zur Entspannung bei Ausreichender und guter Schlaf ist sehr individuell. Den meisten Menschen reichen 6-8 Stunden Schlaf. Allerdings ist die Anzahl der geschlafenen Stunden nicht alleine ausschlaggebend für einen guten Schlaf. Qualität geht auch hier vor Quantität. Schlafhygiene ist wichtig In der Schlafhygiene gibt es einiges zu beachten. Ich stelle hier mal…
Augenentspannung Ja, auch die Augen können angespannt sein. Gerade im Büro, wenn wir ständig nur auf den Bildschirm vor uns schauen, strengt es uns und vor allem unsere Augen an. Daher hier ein Tipp, der sich besonders gut für alle Büromitarbeiter eignet, aber auch für andere Berufsgruppe, die viel „nah gucken“. Der Blick in die…
3 Dinge… Ich liebe es total, meiner Tätigkeit als Entspannungstrainerin nachzukommen. Trotzdem gibt es da drei Dinge, die mir immer mal wieder begegnen. Ich versuche es als Herausforderung für mich zu sehen, an und mit diesen Dingen zu wachsen. Ding Nr. 1 – Unpünktlichkeit von Kunden Klar, jede Uhr geht ein bißchen anders und das…