Die Gespitzte Lippen-Atmung für einen augeglichenen Geist – Quick Tipp

Durch die Atmung den Geist beruhigen und Stress lösen Unser Zwerchfell und unsere Zunge stehen bei der Gespitzte Lippen-Atmung in direkter Verbindung zueinander. Diese Atemübung hilft dabei Stress aufzulösen und unseren Geist zu beruhigen. Durchführung Position finden Sitzend: Halte den Rücken und Kopf möglichst gerade, Schultern hängen locker nach unten Liegend: Mit geradem Rücken auf…

Stoßartiges ausatmen gegen Ärger – Quick Tipp

Durch die Atmung Ärger und Unruhe loslassen Beim stoßartigen ausatmen handelt es sich um eine einfache Atemübung, mit der wir Ärger und Unruhe loslassen können. Durchführung Position finden Sitzend: Halte den Rücken und Kopf möglichst gerade, Schultern hängen locker nach unten Liegend: Mit geradem Rücken auf dem Boden oder der Gymnastikmatte liegen, nicht im Hohlkreuz…

Die 4-6-8 Atmung zum entspannen – Quick Tipp

Entspannung zufügen und Stress loslassen Die 4-6-8 Atmung eignet sich gut, um zur Entspannung zu kommen und Stress los zu lassen. Zusätzlich kann man diese Atemübung auch als Einschlafhilfe versuchen, wenn man häufig vor der Herausforderung steht, nicht gut einschlafen zu können. Diese Übung kann man auch als Erweiterung der tiefen Bauchatmung ansehen. Durchführung Position…

Eine Frau, die schläft und ihr Kopfkissen umarmt, während sie gut schläft

Guter Schlaf für die Entspannung – Quick Tipp

Guter Schlaf trägt zur Entspannung bei Ausreichender und guter Schlaf ist sehr individuell. Den meisten Menschen reichen 6-8 Stunden Schlaf. Allerdings ist die Anzahl der geschlafenen Stunden nicht alleine ausschlaggebend für einen guten Schlaf. Qualität geht auch hier vor Quantität.  Schlafhygiene ist wichtig In der Schlafhygiene gibt es einiges zu beachten. Ich stelle hier mal…