Nein sagen Die meisten Menschen neigen dazu, anderen helfen zu wollen. Auch, wenn es einem selbst mal nicht so gut tut oder in den Kram passt. Daher überprüfe mal, wann und ob Du „nein“ sagen möchtest. Durchführung Wenn Dich jemand um etwas bittet, warte einen Moment und spüre in Dich hinein. Spürst Du einen Widerstand?…
Die BRAVO Methode Ganz oft erreicht mich die Frage, was man denn bei extremer Nervosität machen kann. Ich selbst kenne es nur zu gut. Vor Leuten sprechen, ein Training geben oder ähnliches, lässt auch bei mir immer wieder „die Düse“ gehen. Lampenfieber hoch 3 ist dann angesagt! Wer hats erfunden? Die BRAVO-Methode wurde von Ariane…
Bewusst in den Tag starten Spring oder quäl Dich nicht einfach aus dem Bett, wenn Du wach wirst oder der Wecker klingelt. Sondern probiere gerne den folgenden Tipp aus! Durchführung Gönne Dir direkt nach dem Wecker ausmachen eine kleine, bewusste Übung. Anstatt sofort aufzustehen, bleibe einen Moment liegen, dreh Dich auf den Rücken und gönne…
Vergleiche Dich nicht Wir streben danach, so gut wie möglich sein und/oder dastehen zu wollen. Egal in welchen Bereich dieses Streben fällt (meist sind mehrere Bereiche betroffenen): Job, Hobby, Urlaub, Partner(in), Auto, Haus, Kinder, Figur, Gewicht, Klamotten… Die Problematik liegt darin, dass wir dazu neigen, uns ständig mit anderen zu vergleichen. Das tut nicht gut…
Ruhe gönnen Wenn ständig das Telefon klingelt, das „Bling“ eine neue E-Mail oder einen neuen Chat ankündigt und Du vielleicht sogar mit jemandem das Büro oder Dein HomeOffice teilst, dann gibt es ordentlich was auf die Ohren. Ständige Geräuschkulisse stört erheblich die Konzentration. Wenn es Dir möglich ist, gönne Dir zwischendurch (feste) „Ruhe-Zeiten“. Beispiele Schalte…
Pausen planen Unser Gehirn benötigt Pausen um dauerhaft effektiv arbeiten zu können. Daher ist es enorm wichtig, heutzutage mehr denn je, sich Zeit für Pausen zu nehmen. Durchführung Plane in Deinen Arbeitsalltag, am besten bereits am Vortag, ganz bewusst kleine Pausen ein (mindestens jede Stunde 5 Minuten), an denen Du den Bildschirm verlässt! Damit ist…
Schüttel Dich Kinder können das besonders gut (Tiere übrigens auch) und machen es regelmäßig beim spielen. Wir Erwachsenen gewöhnen uns das im Laufe des Lebens aber ab. Dabei ist ein ganz easy und schnell durchzuführen. Durchführung Wenn wir uns gestresst fühlen oder absolut genervt sind, dann spannen wir unsere Muskeln an. Dafür müssen wir nichts…
Mittagspause Gerade im HomeOffice ist es verlockend, die Mittagspause durch zu arbeiten in der Hoffnung, stattdessen mal pünktlich Feierabend machen zu können. Dies ist jedoch häufig ein Trugschluss! Deine Mittagspause ist wichtig. Denn hier erholst Du Dich und sammelst wieder neue Kraft. Leichter gesagt, als getan. Was Du dafür tun kannst: Durchführung Plane Dir ab…
Routine schaffen Routinen geben uns Sicherheit und sobald sich eine Routine etabliert hat, weiß auch unser Körper schon, was da gleich „auf ihn zukommt“. Daher empfiehlt es sich, bereits morgens mit einer entspannenden Routine zu starten. Durchführung Stelle Deinen Wecker eine Viertelstunde eher als gewöhnlich. Nutze diese Zeit um Dir eine kleine, neue Routine zu…
Deine Mitte spüren Es ist wichtig, immer mal wieder seine Mitte zu spüren. Das macht uns bewusst, ob und wie sehr wir in Balance oder aus der Balance geraten sind. Versuche daher einmal ganz bewusst Deine Mitte zu spüren. Durchführung Stehe aufrecht und etwas breitbeinig. Lege eine Hand auf den Bauchnabelbereich, die andere Hand legst…