Ruhe gönnen Wenn ständig das Telefon klingelt, das „Bling“ eine neue E-Mail oder einen neuen Chat ankündigt und Du vielleicht sogar mit jemandem das Büro oder Dein HomeOffice teilst, dann gibt es ordentlich was auf die Ohren. Ständige Geräuschkulisse stört erheblich die Konzentration. Wenn es Dir möglich ist, gönne Dir zwischendurch (feste) „Ruhe-Zeiten“. Beispiele Schalte…
Pausen planen Unser Gehirn benötigt Pausen um dauerhaft effektiv arbeiten zu können. Daher ist es enorm wichtig, heutzutage mehr denn je, sich Zeit für Pausen zu nehmen. Durchführung Plane in Deinen Arbeitsalltag, am besten bereits am Vortag, ganz bewusst kleine Pausen ein (mindestens jede Stunde 5 Minuten), an denen Du den Bildschirm verlässt! Damit ist…
Schüttel Dich Kinder können das besonders gut (Tiere übrigens auch) und machen es regelmäßig beim spielen. Wir Erwachsenen gewöhnen uns das im Laufe des Lebens aber ab. Dabei ist ein ganz easy und schnell durchzuführen. Durchführung Wenn wir uns gestresst fühlen oder absolut genervt sind, dann spannen wir unsere Muskeln an. Dafür müssen wir nichts…
Mittagspause Gerade im HomeOffice ist es verlockend, die Mittagspause durch zu arbeiten in der Hoffnung, stattdessen mal pünktlich Feierabend machen zu können. Dies ist jedoch häufig ein Trugschluss! Deine Mittagspause ist wichtig. Denn hier erholst Du Dich und sammelst wieder neue Kraft. Leichter gesagt, als getan. Was Du dafür tun kannst: Durchführung Plane Dir ab…
Routine schaffen Routinen geben uns Sicherheit und sobald sich eine Routine etabliert hat, weiß auch unser Körper schon, was da gleich „auf ihn zukommt“. Daher empfiehlt es sich, bereits morgens mit einer entspannenden Routine zu starten. Durchführung Stelle Deinen Wecker eine Viertelstunde eher als gewöhnlich. Nutze diese Zeit um Dir eine kleine, neue Routine zu…
Deine Mitte spüren Es ist wichtig, immer mal wieder seine Mitte zu spüren. Das macht uns bewusst, ob und wie sehr wir in Balance oder aus der Balance geraten sind. Versuche daher einmal ganz bewusst Deine Mitte zu spüren. Durchführung Stehe aufrecht und etwas breitbeinig. Lege eine Hand auf den Bauchnabelbereich, die andere Hand legst…
Kein Müssen Wir stressen und oftmals selbst, indem wir denken, wir MÜSSEN etwas tun. Beispiele: Ich MUSS noch einkaufen, ich MUSS zur Arbeit, ich MUSS zum Sport, ich MUSS für andere da sein… Wenn Du ähnliche Gedanken hast, dann horche für ein paar Minuten in Dich hinein. Durchführung MUSST Du das gerade wirklich tun? Sei…
Durch die Atmung den Geist beruhigen und Stress lösen Unser Zwerchfell und unsere Zunge stehen bei der Gespitzte Lippen-Atmung in direkter Verbindung zueinander. Diese Atemübung hilft dabei Stress aufzulösen und unseren Geist zu beruhigen. Durchführung Position finden Sitzend: Halte den Rücken und Kopf möglichst gerade, Schultern hängen locker nach unten Liegend: Mit geradem Rücken auf…
Stress loslassen Im Leben gibt es Tage oder Zeiträume, wo nichts so richtig zu laufen scheint. Das hat häufig zur Folge, dass wir innerlich Stress aufbauen, der sich mehr und mehr anstaut. Nimm Dir daher die Zeit, darüber nachzudenken, was Dir aktuell Stress verursacht. Durchführung Nimm Dir einen Zettel und schreibe alles auf, was Dich…
Durch die Atmung Ärger und Unruhe loslassen Beim stoßartigen ausatmen handelt es sich um eine einfache Atemübung, mit der wir Ärger und Unruhe loslassen können. Durchführung Position finden Sitzend: Halte den Rücken und Kopf möglichst gerade, Schultern hängen locker nach unten Liegend: Mit geradem Rücken auf dem Boden oder der Gymnastikmatte liegen, nicht im Hohlkreuz…