Was ist der Body Scan?
Der Body Scan ist eine Technik der Achtsamkeit, bei der man sich bewusst auf die Empfindungen und Gefühle in seinem Körper konzentriert.
Erläuterung
Der Body Scan wird oft in der Entspannungstherapie, der Stressbewältigung und in der Meditation eingesetzt und kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Körperwahrnehmung zu verbessern.
Der Body Scan wird in der Regel in einer bequemen Liegeposition durchgeführt, wobei man sich bewusst auf jedes Körperteil konzentriert und dabei die Empfindungen in diesem Bereich wahrnimmt. Man fängt beispielsweise am Kopf an und arbeitet sich dann über den gesamten Körper bis zu den Füßen vor. Man konzentriert sich auf die Atmung, die Muskeln und die Empfindungen, die man in jedem Körperteil wahrnimmt.
Der Body Scan ist eine wirksame Technik und kann dazu beitragen, Stress und Anspannung abzubauen. Es empfiehlt sich, den Body Scan unter Anleitung durchzuführen, bis man gelernt hat, wie er richtig anzuwenden ist.
Beispiel Body-Scan
Finde einen bequemen und ruhigen Ort, an dem Du ungestört bist. Lege Dich auf den Rücken, mit Deinen Füßen auf dem Boden, Deinen Händen an Deiner Seite und Deinem Kopf auf einem Kissen. Schließe die Augen und konzentriere Dich auf deine Atmung. Atme tief ein und aus und spüre, wie Dein Körper sich dabei bewegt.
Lasse Deine Aufmerksamkeit nun langsam über Deinen Körper wandern, vom Kopf bis zu den Füßen. Spüre die Empfindungen, die Du in jedem Körperteil wahrnimmst. Du kannst Dir vorstellen, wie eine warme, beruhigende Energie durch Deinen Körper fließt und Dich von Kopf bis Fuß durchdringt.
Beginne bei Deinem Kopf und konzentriere Dich auf die Augenbrauen, die Augenlider, die Nase und den Mund. Spüre, wie sich Dein Gesicht entspannt. Wandere weiter zu Deinen Ohren und spüre, wie sie sich anfühlen.
Lenke Deine Aufmerksamkeit weiter zu Deinem Hals und den Schulter. Spüre die Empfindungen, die Du in diesem Bereich wahrnimmst. Atme tief ein und aus und lasse Deine Schultern locker werden.
Fahre fort, indem Du Deine Aufmerksamkeit auf die Arme und Hände, den Bauch, die Hüfte und die Beine und Füße richtest. Spüre, wie sich Dein Körper entspannt und wie die warme Energie durch die Gliedmaßen fließt.
Wenn Du am Ende Deiner Füße angekommen bist, nimm Dir einen Moment Zeit, um Deinen gesamten Körper bewusst zu spüren und die Empfindungen wahrzunehmen. Atme tief ein und aus und genieße das Gefühl der Entspannung, das sich in Deinem Körper ausbreitet.
Wenn Du bereit bist, öffne langsam Deine Augen und stehe auf. Nimm Dir einen Moment Zeit, um Dich zu orientieren und Dich wieder in Deiner Umgebung zu verankern, bevor Du Deinen Tag fortsetzt.
Ich hoffe, Dir hat der kurze Body-Scan gefallen. Wenn Du an weiteren Techniken interessiert bist, dann schau Dir gerne meine Entspannungsinsel an. Sie ist super geeignet für Anfänger und auch Erfahrene, die sich einfach mit unterschiedlichen Entspannungsmethoden Ruhe und Gelassenheit gönnen möchten.