Der richtige Entspannungsort
Um sich gut entspannen zu können, ist es wichtig, den richtigen Ort dafür zu finden.
Warum ist das wichtig?
Wenn Du immer an einem bestimmten Ort in die Entspannung gehst, dann verknüpft sich diese Information in Deinem Gehirn. Das bedeutet, dass nach einer gewissen Zeit eine Routine daraus wird. Dein Gehirn spürt bereits auf dem Weg zu Deinem Entspannungsort, was gleich folgt: Entspannung.
Dieser Ort kann auch als Kraftplatz bezeichnet werden.
Welcher Ort es nicht sein sollte
Bitte vermeide es (zumindest für den Anfang), Dein Bett als Ruheort zu etablieren. Das Bett ist in unserem Gehirn im besten Fall verknüpft mit: Schlafen. Schlafen entspannt zwar auch, ist aber nicht die Art von Entspannung, von der ich hier rede. Im Bett ist die Gefahr unglaublich groß, dass man direkt einschläft. Das ist im Prinzip nicht so schlimm. Aber möchtest Du Entspannung dauerhaft in Dein Leben integrieren, dann ist es ratsam, eine Entspannungsphase von Anfang bis Ende im wachen Zustand zu erleben, damit Du die Entspannung nachhaltig spüren kannst. Denn sonst wirst Du immer das Gefühl haben: „Das bringt ja nichts, ich schlafe immer dabei ein!“
Das liegt dann daran, dass sich das im Gehirn so verknüpft hat. Wenn Du anfangs eben nicht ständig einschläfst, dann kannst Du es später wunderbar als Einschlafmittel nutzen.
Für Entspannungs-Geübte ist es völlig in Ordnung, auch mal im Bett zu üben oder die gewählte Entspannungsmethode zum Einschlafen zu verwenden.
Einrichtung des Ortes
Richte Dir in Deinem Haus bzw. in Deiner Wohnung einen Platz ein, der möglichst nur Dir „gehört“. Diesen Platz solltest Du immer dann aufsuchen, wenn Du Ruhe und Entspannung benötigst. Achte bei der Einrichtung Deines Ortes darauf, dass Du Dich dort mit Dingen umgibst, die Dich beruhigen und Dir Kraft schenken. Beispiele:
- Das Lichtverhältnis ist sehr angenehm
- Du stellst ein Bild von lieben Menschen auf
- Du hast einen tollen Blick auf einem Fenster
- Du stellst Deine Lieblingspflanze an diesen Ort
- Du hast Deine Lieblingsdecke auf dem Sofa/Sessel liegen
- …
Du darfst diesen Platz so einrichten, wie es sich für Dich passend und stimmig anfühlt. Der Wohlfühlfaktor ist hier groß! Wenn das nicht der Fall ist, dann suche Dir einen anderen Ort aus. Probiere es am besten gleich mal aus! Wo hast Du Deinen Platz gefunden?
Super Idee, dieser Quicktipp! Mein Entspannungsort ist in der Natur, hinter unserem Haus!
Herzliche Grüessli Jeannine