Die BRAVO Methode
Ganz oft erreicht mich die Frage, was man denn bei extremer Nervosität machen kann. Ich selbst kenne es nur zu gut. Vor Leuten sprechen, ein Training geben oder ähnliches, lässt auch bei mir immer wieder „die Düse“ gehen. Lampenfieber hoch 3 ist dann angesagt!
Wer hats erfunden?
Die BRAVO-Methode wurde von Ariane Willikonsky erfunden. Diese Methode eignet sich vor allem für Menschen, die viel vor Publikum stehen und Vorträge halten, Schulungen geben, Sänger und Sängerinnen. Die Technik eignet sich aus meiner Sicht aber ebenfalls für jeden, der mega nervös ist. Dabei ist es völlig egal, was einem bevorsteht. Schon ein Arztbesuch kann bei einigen Menschen extremes Lampenfieber hervorrufen.
Wofür steht BRAVO?
Bravo ist eine Abkürzung für folgendes:
- B = Bewegung
- R = Ruhe
- A = Affirmation
- V = Visualisierung
- O = Offensive
Ein Fall als Beispiel
Tanja hält in 30 Minuten einen Online-Vortrag vor ca. 200 Teilnehmern. Sie ist aus den folgenden Gründen sehr nervös:
- Angst vor der Technik (hoffentlich stürzt der Laptop nicht mittendrin ab)
- Anzahl der Teilnehmer (Tanja ist es bisher nur gewohnt, vor Kleingruppen mit maximal 6 Teilnehmern zu sprechen)
- Keine Gesichter (aufgrund der hohen Teilnehmerzahl ist in diesem Event nur Tanja als Sprecherin zu sehen)
- Angst davor, dass die Stimme brüchig wird (Tanja leidet an einer Stimmbandlähmung und hat manchmal noch Mühe zu sprechen)
- Angst zu versagen (was ist, wenn der Vortrag nicht den Vorstellungen der Teilnehmer entspricht und es negatives Feedback gibt)
BRAVO-Methode in der Praxis
Damit Tanja ihre Nervosität in den Griff bekommt, orientiert sie sich an der BRAVO-Methode und geht dabei wie folgt vor:
- B = Bewegung: Bevor es losgeht, geht Tanja noch einmal nach draußen an die frische Luft und geht ein paar Schritte.
- R = Ruhe: Tanja macht Autogenes Training, um sich so selbst in den Ruhezustand zu bringen.
- A = Affirmation: Der Leitsatz „Ich bin gut so, wie ich bin ich. Ich schaffe das und freue mich auf diese neue Erfahrung!“ lässt Tanja positiv denken.
- V = Visualisierung: Tanja schließt die Augen und stellt sich vor ihrem inneren Auge vor, wie interessiert die Teilnehmer ihren Ausführungen folgen und wie toll das anschließende Feedback ist.
- O = Offensive: Tanja strahlt und geht selbstbewusst in die Offensive und fängt mit ihrem Vortrag an.
Mein Tipp
Nicht jede Methode eignet sich auch für jede Person gleich gut. Das gilt generell und nicht nur für diese Technik.
Wichtig ist daher: einfach mal ausprobieren, mal machen und gucken, ob es für Dich funktioniert. Vielleicht ist es OK, vielleicht ist es gar nichts für Dich, vielleicht ist es aber auch die Lösung für Dich.
Versuch macht klug 😉
Lass mich in den Kommentaren gerne wissen, ob Du die Methode kennst und sie schon mal ausprobiert hast. Wie hat sie Dir gefallen?