Schnelle Übungen für mehr Energie und Ausgeglichenheit im Büro
In der hektischen Bürowelt ist es wichtig, kleine Momente der Entspannung zu integrieren. Es gibt einfache und effektive Möglichkeiten, Körper und Geist zu revitalisieren. Hier stelle ich ein paar Übungen vor, die sich ganz easy in den Büroalltag einbinden lassen.
Warum ist Bewegung und Entspannung im Büro so wichtig?
Die ständige Bildschirmarbeit kann zu Verspannungen, Energiemangel und im Worst Case zu andauernder Fatigue führen. Bewegung bietet nicht nur körperliche Entlastung, sondern verbessert auch die mentale Klarheit. Die Integration von Bewegung und Entspannung in den Büroalltag kann die Produktivität steigern, das allgemeine Wohlbefinden fördern und somit zu mehr Zufriedenheit führen.
Übungen
1. Stuhl-Übung:
Setze Dich aufrecht auf Deinen Stuhl, beuge das rechte Knie und platziere den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Halte diese Position für einige tiefe Atemzüge und wechsel dann zur anderen Seite. Dies dehnt die Hüften. Wenn Du dabei noch den Oberkörper nach vorne neigst und Dein Knie etwas nach unten drückst (bitte höre hier auf Deinen Körper, es soll ziehen, aber nicht unangenehm werden!), dehnst Du zusätzlich den Piriformis. Gerade bei sehr langem Sitzen tut mir diese Übung besonders gut.
2. Waden-Dehnung:
Stelle Dich am besten an eine Wand, lege Deine Hände in Brusthöhe an die Wand. Tritt dann zuerst mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück. Beuge das linke Knie an und spüre die Dehnung in der rechten Wade. Lass währenddessen die Hüfte gerade zur Wand zeigen. Es kommt nicht darauf an, möglichst weit nach vorne zu kommen. Wechsel danach die Seite. Diese Übung verbessert die Durchblutung und kann helfen, Spannungen in den Beinen aufzulösen.
3. Vorbeuge:
Setze Dich aufrecht auf einen Stuhl, lege die Hände locker auf den Oberschenkeln ab. Neige Dich dann mit geradem Rücken nach vorne. Achte darauf, während der Übung die Schultern nicht hoch zu ziehen. Diese einfache Vorwärtsbeugung lockert den Rücken.
4. Atemfokus:
Nimm Dir kurz Zeit für eine einfache Atemübung. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für einen kurzen Moment an und atme dann langsam und lang durch den Mund wieder aus. Dies fördert nicht nur die Entspannung, sondern verbessert auch die Konzentration.
5. Augenentspannung:
Setze Dich gerade hin, schließe Deine Augen für 5-10 Sekunden ganz fest (zusammenpressen) und öffne sie dann ganz weit (Augen weiter aufreißen). Wiederhole das 5 mal. Diese Übung entlastet die Augenmuskulatur. Es wirkt besonders entspannend, wenn man lange am Stück vor dem Bildschirm gesessen hat.
Mehr Übungen findest Du in den Quick-Tipps auf meinem Blog. Nicht immer ist jede Übung auch für das Büro geeignet. Schau aber gern mal vorbei!
Fazit
Bewegung und Entspannung im Büro ist nicht nur für die körperliche Aktivität, sondern auch für die geistige Erfrischung. Diese schnellen Übungen können ohne großen Zeitaufwand in den Arbeitsalltag integriert werden. Sie können helfen Stress zu reduzieren und Energie zu tanken. Nimm Dir regelmäßig diese kurzen Pausen und spüre, wie sich Deine Ausgeglichenheit verbessert. Weitere Möglichkeiten, im Büroalltag entspannt zu bleiben, findest Du auch in einem weiteren meiner Blogartikel.