Zeit für Dich Es klingt total banal und im Endeffekt ist es das auch. Im Alltag hauen wir ständig unseren Terminkalender voll. Es gibt immer was zu tun oder jemand, der unsere Hilfe benötigt. Und wir stehen natürlich zur Stelle um zu unterstützen. Doch wo bleibst Du? Wenn Du Dir auch selten bis gar nicht…
Gute Laune Morgen für einen gut gelaunten Start in den Tag Jeder von uns kennt es: Wenn man morgens mit dem falschen Fuß aufsteht, dann geht meist der ganze Tag „in die Binsen“. Solche Tage gibt es und wird es immer mal geben. Ich rede hier allerdings davon, wenn man JEDEN Tag mit chronisch schlechter…
Entspannung zufügen und Stress loslassen Die 4-6-8 Atmung eignet sich gut, um zur Entspannung zu kommen und Stress los zu lassen. Zusätzlich kann man diese Atemübung auch als Einschlafhilfe versuchen, wenn man häufig vor der Herausforderung steht, nicht gut einschlafen zu können. Diese Übung kann man auch als Erweiterung der tiefen Bauchatmung ansehen. Durchführung Position…
Guter Schlaf trägt zur Entspannung bei Ausreichender und guter Schlaf ist sehr individuell. Den meisten Menschen reichen 6-8 Stunden Schlaf. Allerdings ist die Anzahl der geschlafenen Stunden nicht alleine ausschlaggebend für einen guten Schlaf. Qualität geht auch hier vor Quantität. Schlafhygiene ist wichtig In der Schlafhygiene gibt es einiges zu beachten. Ich stelle hier mal…
Mit der Übung „Herz öffnen“ besser in den Tag starten Gehörst Du zu den Menschen, die sich schon morgens, wenn der Wecker bimmelt, denken: Schon wieder aufstehen, wieder so ein harter Tag auf der Arbeit. Wie soll ich das heute nur alles überstehen? Die Freude und die Motivation an der Arbeit ist in letzter Zeit…
Augenentspannung Ja, auch die Augen können angespannt sein. Gerade im Büro, wenn wir ständig nur auf den Bildschirm vor uns schauen, strengt es uns und vor allem unsere Augen an. Daher hier ein Tipp, der sich besonders gut für alle Büromitarbeiter eignet, aber auch für andere Berufsgruppe, die viel „nah gucken“. Der Blick in die…
Der richtige Entspannungsort Um sich gut entspannen zu können, ist es wichtig, den richtigen Ort dafür zu finden. Warum ist das wichtig? Wenn Du immer an einem bestimmten Ort in die Entspannung gehst, dann verknüpft sich diese Information in Deinem Gehirn. Das bedeutet, dass nach einer gewissen Zeit eine Routine daraus wird. Dein Gehirn spürt…
Die richtige Entspannungszeit Um sich gut entspannen zu können, ist es wichtig, die richtige Tageszeit dafür zu finden. Diese ist bei jedem unterschiedlich, weil wir alle verschiedene Tagesabläuft haben. Warum ist das wichtig? Wenn Du immer zu einer bestimmten Zeit in die Entspannung gehst, dann verknüpft sich diese Information in Deinem Gehirn. Das bedeutet, dass…
Stress entsteht… …in uns, wenn aus unserer Sicht in irgendeinem Bereich etwas „falsch“ läuft. Daher können wir mit einem einfachen Mittel uns vor Augen führen, was uns in diesem Bereich gut tut. Fokus auf Positives Lenken wir unseren Fokus auf die positiven Dinge um unser Stressempfinden vermindern. In dieser Übung geht es um die 𝗚𝗲𝗯𝗼𝗿𝗴𝗲𝗻𝗵𝗲𝗶𝘁.…
Innere Unruhe Jeder von uns kennt es. Dieses Gefühl, ganz tief in uns: Unwohlsein, Unruhe, inneres Zittern. Wenn es mal vorkommt, ist das gar kein Problem. Handelt es sich hierbei jedoch um einen Dauerzustand, wird es Zeit zu handeln. Woher kommt die Unruhe? Die Ursachen für die tief in uns liegende Unruhe können vielfältig sein…