Was kann man am Arbeitsplatz für seine Entspannung tun?
Der heutige Arbeitsalltag an einem Bildschirmarbeitsplatz kann oft stressig und anstrengend sein. Oftmals gibt es viele Deadlines und unzählige Meetings. Dabei vergessen wir oft, auf unsere Atmung zu achten. Wer richtig atmet kann damit schon einen enormen Einfluss auf sein Wohlbefinden nehmen. Ich stelle heute einfache, wirkungsvolle Atemübungen vor, die dabei unterstützen können, Entspannung am Schreibtisch zu finden.
Übungen
- Tiefe Bauchatmung: Gerade hinsetzen, eine Hand auf den Bauch legen. Tief durch die Nase einatmen und dabei wahrnehmen, wie sich der Bauch mit Luft füllt und nach außen wölbt. Beim Ausatmen wird der Bauch wieder flach. Mehrmals wiederholen, geht vor allem super an der frischen Luft oder am geöffneten Fenster!
- 4-6-8 Atemtechnik: Augen schließen, tief einatmen und bis vier zählen. Dann den Atem für 6 Sekunden anhalten und bei der Ausatmung über 8 Sekunden lang ausatmen. Diese Technik fördert Entspannung und verbessert die Sauerstoffzufuhr.
- Wechselatmung: Bequem hinsetzen, Augen zu und dann abwechselnd die rechte und linke Nasenöffnung mit den Fingern verschließen (ich nehme immer Daumen und Ringfinger). Tief durch die offene Seite einatmen, den Atem kurz anhalten und dann über die andere Seite ausatmen. Das fördert Gleichgewicht und innere Ruhe.
- Verlängerte Ausatmung: Zähle beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis sechs. Diese simple Übung fördert nicht nur die Konzentration, sondern hilft auch, den Atem zu verlangsamen und zu kontrollieren und den Geist zu beruhigen.
- Atemfokus im Stressmoment: Identifiziere stressige Momente im Arbeitsalltag. In diesen Momenten nimmst Du Dir dann ganz bewusst Zeit für einige tiefe Atemzüge. Das schafft eine kurze Besinnung und kann helfen, mit der akuten Stresssituationen gelassener umzugehen.
Diese Atemübungen können ohne großen Zeitaufwand in den Arbeitsalltag integriert werden. Idealerweise als bewusster Start in den Arbeitsalltag. Dauert es lang, bis Dein Rechner hochfährt? Nutze die Zeit und atme dabei!
Oder kurze Pause zwischen zwei Meetings. Einmal durchatmen, den Kopf freibekommen, das Thema wechseln. Die regelmäßige Anwendung dieser Übungen kann nicht nur die körerliche, sondern auch die mentale Gesundheit verbessern.
In einer Arbeits-Welt, in der Stress mittlerweile leider als unvermeidlich gilt, empfinde ich es als enorm wichtig, sich diese Zeit für die Mikro-Übungen zu nehmen. Bewusst atmen, bewusst entspannen.
Einfach mal ausprobieren und am eigenen Leib und im eigenen Kopf erleben, was sich ändert!